O condicionamento fisico deve ser uma constante em quem procura desempenhar com sucesso alguma atividade fisica e principalmente sem o risco de lesões.
Fabiano Brasil é preparador físico de lutadores da Ultimate Fighting nos Estados Unidos e Japão. Morando na Califórnia, próximo ao Rio Vista (uma das melhores áreas para o windsurf nos EUA), Fabiano procurava uma atividade física que fosse tirá-lo completamente do cotidiano. Foi aí que surgiu o envolvimento com o windsurf. “Fiquei surpreso em descobrir que apesar de estar em “shape”, o windsurf demandou uma dinâmica física que não esperava! O tipo de preparação física que venho fazendo para os lutadores envolve o mesmo tipo de dinâmica necessária para ser eficiente na água”, disse Fabiano.
Em qualquer esporte, o tipo de trabalho requerido para aumentar sua performance precisa ser dinâmico e os exercícios selecionados sejam similares a atividade escolhida. No windsurf e kitesurf, a maior parte do trabalho é feita pelo “core” (abdômen e lombar), pernas e ombro e para essa matéria, nada melhor que uma série de exercícios que vão focalizar essas regiões. É importante deixar claro que esses exercícios requerem um nível básico de condicionamento e não são para principiantes ou pessoas com lesões nos joelhos, lombar ou ombro. Se você sofre de lesões em qualquer uma dessas áreas, consulte um médico.
Para quem deseja começar o treino, é aconselhável fazer a série três vezes por semana, em dias alternados e SEMPRE aquecer e alongar antes dos exercícios.
Aquecimento:
10 a 15 minutos de exercício cardiovascular (bicicleta ou esteira), seguido por um alongamento leve para o corpo inteiro.
Será um total de quatro séries para cada um dos exercícios, sem intervalo para descanso após terminar um exercício. Ao final da série, descanse aproximadamente 90 segundos e recomece outra série.
Não esqueça de alongar novamente no final do treinamento!
Colocando em termos bem genericos, os exercicios podem ser resumidos em apoio de frente sobre o solo e canguru, todos com algumas variaveis. Quem tiver interesse em conhecer a descrição completa dos exercicios com fotos ilustrativas, pode acessar o site:
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